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已有年历史蹭飞

时间:2021-03-08 来源网站:郑州汽车网

> 预防子宫脱垂的产后康复运动 16:47:57

盆底肌肉锻炼也叫做凯格尔运动,已有60年历史,有很多改良方式,其目的是为提高盆底肌肉收缩力、预防并治疗盆底松弛、改善性生活质量,当然这也是避免产后并发症的最佳运动方式。因此,我们建议每个新妈妈在产后都要进行该项盆底体操运动;更严格地说,怀孕后就该进行锻炼,且后者效果会更明显。但不管选哪种方式,首先都要找到需要锻炼的那群肌肉。若收缩了其他肌群,不仅得不到锻炼,而且会因额外压力的产生而更加糟糕。

找到正确的肌肉群

排尿时终止排尿。如果能有效中断尿液就说明你找到了正确的肌肉群。

1.平卧位,将一个手指插入阴道,再次做中断尿流的动作,缩紧手指周围的肌肉。若手指能感觉到收紧,也说明运动姿势正确。

2.由于一开始我们不熟悉盆底肌肉的收缩,尿急时又无法自如地憋尿,因此,妈妈可以在尿意不太急时,坐在自家马桶上,全身放松,双腿微张开,练习并找到正确的肌肉群。收缩盆底肌肉时,双腿、腹部和臀部肌肉都不能用力,否则无法做到正确收缩肌肉。

自我锻炼法

平卧位,收紧盆底肌肉,持续秒;放松秒。重复个收紧放松的动作;坚持每天3次。随着运动强度的增强,收缩时间可持续达10秒。

一旦掌握平卧位的运动方法后,妈妈就可以采取坐位或站立位进行运动,甚至可以巧妙地利用时间,在看电视、洗澡、烧饭、打、堵车时默默地运动。

该项运动通常要在数周或数月后才有明显效果,就象身体其他部分的肌肉一样,训练一段时间后才能得到加强,所以一定要坚持锻炼。

新妈妈提问:无任何症状者,平时要注意些什么?

来自于全体香港人民的辛苦打拼和内地同胞的积极支持。回归祖国17年来首先,规律地盆威肌尚遑动有助于保持盆威肌尚的健庚。其次,控制体重在正素范围内,印使身高和体重相遑应。肥衅者,过重的负身重量对盆威压追也很彖易发生子含脱垂。

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